Вимірювальна стрічка для талії з фіксатором Myotape з лінійкою для жиру 2 в 1

Виміряйте будь-які чваті тіла — руки, стегна, груди, талію й багато іншого. Myotape містить фіксатори на ручках для чудового контролю та простоти у використанні. Має кнопку "отвод" і блокування функцій, забезпечує зручне вимірювання та високу точність. Має стильний дизайн і компактний розмір. Вимірювальна стрічка є дуже міцною, що забезпечує тривале використання. Myotape є вибором багатьох — спортсменів, фітнес-лугів, а також людей, які стежать за собою. Досить використовувати незручні вимірювальні стрічки, вибирайте тільки правильні та стильні речі! 

Вимірювання довжини окружності тієї чи іншої частини тіла називають замірами. Це лише малий сегмент усієї антропометрії людини. Уміння вимірювати своє тіло необхідно для фітнесу та бодибілдингу.

Для чого потрібно робити заміри

Заміри допомагають відстежувати динаміку вашого прогресу. Візуально ви не завжди зможете визначити змінився обхват вашої частини тіла чи ні, а завдяки вимірювальній стрічці ви зможете дізнатися навіть про найнезначнішу зміну.

Якщо ж змін немає, то ви знатимете, що необхідно підкоригувати свій тренувальний план і режим живлення.

Коли робити заміри

Робіть заміри з ранку, натщесерце, і навіть бажано водночас. Тоді похибки через умов вимірювання взагалі не буде.

Як робити заміри

Заміри робляться за допомогою сантиметрової стрічки. Дуже важливо, щоб стрічка розташовувалася вздовж осі кістки, а не по діагоналі, навскіс чи поперек. Вона має лежати щільно поверх вашої шкіри, але анітрохи не стискати її.

Одного правила замірювання немає, немає найзручнішого та найрозумнішого способу їх робити. Тому далі буде описано як виробляю заміри саме я (все максимально підлаштував під себе та спростив вимірювання там, де можна).

Зап'ястя

Положення та стан: зігніть руку в лікті для зручності вимірювання. Рука розслаблена. Місце вимірювання: трохи далі від пензля, у найтоншому місці передпліччя.

Передпліччя

Положення та стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліччям і біцепсом приблизно 90 градусів), стисніть пензель в кулак і згніть кулак у бік передпліччя до кута 90 градусів. Всі м'язи руки напружені; важливо наховай на тільки внутрішні м'язи передпліччя (в їхньому боці ми зігдали пензель), але й зовнішні м'язи. Місце вимірювання: найширша частина передпліччя, на 1-2 см якнайдалі від переходу в плече.

Плече

Положення та стан: зігніть руку в лікті (кут між передпліч і плечем приблизно 70 градусів). Всі м'язи руки напружені; напружуємо й біцепс, а не тільки ізольовано біцепс. Місце вимірювання: найширша частина плеча, приблизно середина біцепса або ж місце його піку (якщо він є).

Шия
Положення та стан: стійте рівно, підборіддя підняте. Шия розслаблена. Місце вимірювання: трохи вище за основу шиї та трохи нижче рівня касика.

Плечовий пояс
Положення та стан: стійте рівно, плечі злегка відведіть назад, руки опущені. Всі м'язи плечового пояса та спини розслаблені. Місце вимірювання: вимірювальна стрічка має проходити через середину дельтоподібних м'язів, верх грудей і вздовж лопаток.

Груди
Положення та стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів і видихів). Торс повністю розслаблений.
Місце вимірювання: найширша частина грудей, вище рівня сосків на 1-3 см.

Живот
Положення та стан: стійте рівно, дихання помірне (без активних вдихів і видихів). Тварина напружена статично — не розслабляємо її спеціально, але й не скорочуємо м'язи преса. Місце вимірювання: приблизно середина живота, трохи вище рівня пупка. Для когось це місце буде талією, а для когось навпаки — найширшим місцем.

Таз
Положення та стан: стійте рівно. Ягідні м'язи розслаблені. Місце вимірювання: найширша частина таза, приблизно середина сідничних м'язів.

Стегна
Положення та стан: стійте рівно, основну опору тримайте на тій нозі, яку заміряєте. Колінний суглоб максимально випрямлений, м'язи стегна напружені. Місце вимірювання: найширша частина стегна, зазвичай розташований біля самого верху, приблизно на 5-7 см нижче переходу стегна в таз.

Гомілка
Положення та стан: вимірюйте гомілку сидячи. Напрягайте м'язи гомілки, вставши на носок і переносячи частину навантаження, немов ви спираєтеся не тільки тазом на стілець, але й ступень на підлогу. Місце вимірювання: найширша частина гомілки, зазвичай нижче на 5-7 см від місця переходу гомілки в стегно.

Лодичка
Положення та стан: вимірюйте кісточку сидячи. Нога розслаблена. Місце вимірювання: трохи вище початку стопи, у найтоншому місці гомілки.

Правила вимірювань і відповіді на питання

Тепер читайте загальні правила вимірювань і можливі питання, що виникли у вас.

Як часто робити заміри
Робити виміри рекомендується регулярно. А наскільки регулярно залежить від вашого тренувального періоду. Якщо ваша мета підтримувати форму, то заміри варто робити раз на 2-3 місяці. Якщо ви максимально намагаєтеся скинути вагу або набрати м'язову масу, то виміри треба робити 1 раз на тиждень.

Заміряйте в одному й тому ж місці
Дуже важливо запам'ятати в яке саме місце ви докладаєте вимірювальну стрічку. І завжди вимірюйте саме в цьому місці, саме в тих впізнаваних знаків, які ви собі виділили. Це дасть змогу вам уникнути навіть найменшої похибки.

Заміряйте по кілька разів
Заміри однієї й тієї ж частини тіла бажано робити по кілька разів, щоб переконатися в правильності отриманого значення.

Чи потрібно напружувати м'язи
Особисто я замірюю в напруженні тільки передпліч, плече, стегно та гомілка. Але в принципі всі заміри можна робити без напруги. А ось робити всі заміри з напруженими м'язами — не відчуваю сенсу.

Якщо ви звичайний відвідувач тренажерного залу, який хоче бути в гарній формі, але не має мети виступати на змаганнях, то ви можете робити заміри без напруги м'язів. Це буде виправдано, оскільки ви не йдете містом надутими та в напруженні — ви ж не на сцені. До того ж різниця між напруженим м'язом і розслабленою (за обхватом, а не за візуальним виглядом) практично не відрізняється.

Чи можна вимірювати груди на вдиху/висихі, чи втягувати живіт
Якщо ви граєте атлет і ваша мета показати максимально можливий візуальний результат, і ви робите вдих під час змагань з пози, щоб бути більшим, то вам є сенс вимірювати грудну клітку на вдиху. Також є сенс заміряти втягнутий живіт, якщо спортсмен на сцені його втягує, робить вакуум.

Тут є два моменти, чому я за нейтральний стан грудей і живота. По-перше, більшості людей змагання не потрібні, а в житті ми не робитимемо глибокий вдих або вакуум. А по-друге, в людей будуть занадто різні показники між вдихом і видихом, якщо зверніть увагу на приклад плавців або людей, які грають на духових музичних інструментах. У тих, хто практикує бойові мистецтва, цигун або йогу, буде вакуум куди кращим, ніж у звичайного атлета. Загалом втрачається усередненість показників.

Якщо ви щось робите інакше
Найкраще дотримуватися викладеної вище системи вимірювань, але якщо ви вимірюєте по-іншому, то це не страшно. Ви можете вимірювати в будь-якому місці, за будь-яких умов, у будь-який час, з напруженим м'язом або без, але головне — робити це завжди однаково. Тоді ваша історія змін у будь-якому разі покаже, у якому напрямку ви рухаєтеся, відбувається прогрес або ж ви стоїте на місці.

Попросіть допомоги в замірах
У принципі, самостійно можна виміряти всі частини тіла, навіть плечовий пояс, але це не так просто та можлива похибка. Тому попросіть друга або родича допомогти вам зробити заміри у важких місцях (плечовий пояс, груди, шия).

Що робити, якщо немає вимірювальної стрічки
Замінити вимірювальну стрічку можна ниткою або вирізаним смугою паперу. Необхідно буде заміряти частину тіла, а потім за допомогою звичайної лінійки дізнатися довжину, що вийшла. Але такий спосіб набагато менш зручний і з досить великою похибкою. Тому краще купити вимірювальну стрічку, яка точно продається в будь-якому швейному магазині.

Експлуатація вимірювальної стрічки
Пам'ятайте, що згодом вимірювальна стрічка може змінитися в довжині (сяде або розтягнеться). Тому було б правильно раз на рік вимірювати її звичайною лінійкою, яка має точну шкалою і за потреби купити нову стрічку.

Стрічка Myotape починається з 5 см (з урахуванням довжини дуги корпусу). 

Доставка по всій Україні 1-2 дні!

"Усі матеріали сайту http://getstyle.kiev.ua, http://getstyle.com.ua, включно з текстовою, графічною та відеокартою, структурою й оформленням сторінок, захищені українським і міжнародним законом і угодою про охорону авторських прав та інтелектуальної власності. Використання будь-яких матеріалів сайту з комерційною метою дозволено тільки з письмової згоди власника ресурсу.